niech obliczy zapotrzebowanie i doda duzo kcal jak ma problemy z masa Sniadanie 7.10 Płatki sniadaniowe z mlekiem (nie wiem ile) niech da duzo Jogurt 0.250 ml z owocami OD RAZU 400G brakuje tluszczy. niech da orzechy wloskie Sniadanie 2 (szkoła) 11.00 4skibki chleba ciemnego z kiełbasa z indyka ZAMIAST KIELBASY PIERS 2 Banany BRAKUJE TLUSZCZY, [...]
[...] (wołowina, wieprzownia) + warzywa III posilek (przedtreningowy) godz 14 makaron 75 gr piers z kurczaka 100 gr Ok,możesz dodać owoc IV posilek (potreningowy) godz 17 ryz 100 gr piers z kurczak 100 gr Ok V posilek Serek wiejski 200 gr Ok, dodaj koniecznie warzywa VI posilek twarog chudy 150 gr oliwa z oliwek 15 gr cukier 10 gr [...]
dokłądnie gdyby nie efke czuł bym sie pewnie padniety niedospany, niedo***@ny( no dobra przez przesady ), wszystko sie da tylko terzeba chciec, choc nie powiem, ze łatwo zawsze jestm, jak sie patrzy jak ciepło wszyscy sącza zimne drinki, cole, shake'i, kiełbaski z rożna a wpierd@l@m ryż i pierś z indyka, niaaaaam
OK oto dieta: I. 7:00 Makaron 100g Banan 100g Oliwa z oliwek 15g Kcl:496.5 B-11.7g WW-95.3G T-15 nie masz tu w ogóle białka. Białko z makaronu się nie liczy bo jest nie pełnowartościowy. Zjedz tutaj jajka/mięso/WPC II 10:30 (Przerwa w szkole) Bułka graham 50g Jogurt 250g Kcl-302 B-11.4 WW-57 T-2.8 znowu nie ma pełnowartościowego białka. Zrób sobie [...]
[...] pekińska ziemnaki tu odpadaja.mozesz ciut oliwy dodac Trening 16.30-17.45 18.00 2 banany, po 15minutach tuńczyk 120g z puszki banay ok.bezposrednio po treningu a po ok.20min wegle zlozone(o wyzszym IG)+bialko dodaj do tej tuny ryz/makaron zwykly lub ziemnaki 21.30 twaróg 120g+siemię lniane 30g + tran 5ml TU DAL BYM ZAMIAST siemienia oliwe
[...] 1. owsiane 200g, szklanka mleka, garsc rodzynek, garsc orzechow wloskich, otreby pszenne. garsc to zanczy ile??dodaj tu jajka,otreby wywal!! 2. przedtreningowy: woreczek ryzu parabolicznego plus 1 piers z kurczaka tzn ile tewj piersi??dodaj warzyw i oliwe TRENING 3. potreningowy: tak samo jak przedtreningowy ryz biały+chude mieso/ryba bez [...]
Ale monotonna ta dieta...... pierś urozmaicaj na pierś z kurczaka/indyka,udziec wołowy,schab wieprzowy,ryby(np.miruna,morszczuk,dorsz). Kasze i ryż urozmaicaj makaronem,po treningu możesz dać też ziemniaki., Zamiast słonecznika możesz dać też pestki z dyni Słonecznik ma zbyt dużo kwasów tłuszczowych Omega6,które i tak łatwo dostarczyć Zmieniony [...]
od 4 mc jestem na tej diecie i jak widac efekty w przybraniu masy są slabe: I Śniadanie : Jogurt (250g) Banan bez skórki (średni 150g) Jajko gotowane (1szt.) Kromka chleba razowego Tran II Śniadanie : chleb razowy (2 kromki) Margaryna na chleb Ser żółty (3 plastry) Herbata(+2 łyż. [...]
I 7:00 Jajecznica z 3 jaj – 180 g Chleb żytni/razowy(ciemny) 1 kromka – 40 g Pomidor – 100-150 g B – 25g/ W – 22g/ T – 21g II 9:30 Bułka z dynią – 70 g Polędwica drobiowa/szynka z indyka – 50 g Pomidor – 50 g B - 16g/ W - 38g/ T - 3g III 12:30-13 Bułka z dynią – 70 g Polędwica drobiowa/szynka z indyka – 50 g Pomidor – 50 g B - 16g/ W - 38g/ T - 3g [...]
[...] wieprzowina:karkówka,schab) ryby(panga,mintaj,morszczuk,pstrąg tuna z puchy,makrela wedzona) jajka twaróg.BIałka nie czerp z weglowodanów bo to białko z ryzu,kaszy,makaronu,chleba itp. to białko roslinne ktorego nie wliczaj do bilansu,wlicza sie tylko zwierzęce własnnie z miesa,ryb,jaj,twarogu. W diecie nie uwzgledniasz [...]
Jak w temacie, prosze o ocene diety . Niech kazdy skopiuje wypowiedz i pod kazdym posilkiem wypisuje poprawki . Wzrost : 177 Waga : 74 Wiek : 16 Dzienne Zapotrzebowanie Kaloryczne ok. 3000 kcal Cel : Można powiedzieć ,że masa DIETA: 1.Śniadanie : -Mleko zaw.2% tłuszczu 300 ml -Płatki owsiane 100g -Orzechy Włoskie 20g -Oliwa z oliwek [...]
W 2 posiłku daj węgle W 3 wszystko żle, daj makaron/ryż/kasza + pierś z kurczaka/indyka / chuda wołowina W 4 to samo, daj najlepiej ryż+cyc (nie jedz tłuszczu) W 7 nie szkoda Ci kasy na białko? Na noc zjesz 100-150g twarogu i będzie git i o wiele taniej od białka w proszku ! I najważniejsze: sok warzywny wyrzuć, tzn. mozesz pić (w mniejszych [...]
Witam, kilka info o mnie: - waga - 88kg - wzrost - 181 cm - wiek - 25 lat - staz - 6 mc - cel - masa miesniowa - dieta - tylko zdrowe odzywianie, wyeliminowanie wszystkich slodyczy, fast foodow, gazowanym i kolorowych napojow i innych gowien. ZBYT MALO POSILKOW - Suplementy - thermo speed extreem, napalm FA (przedreningowka) aminokwasy FA [...]